La búsqueda de una fórmula para prevenir el deterioro cognitivo y el alzhéimer es una de los anzuelos que sigue la ciencia desde hace un tiempo.

En ese camino y con todas las intrigas que quedan por develar, el médico David Pérez Martínez -neurólogo español y especialista en alzhéimer, memoria y deterioro cognitivo- destaca el inmenso valor que tiene el ejercicio físico.

“Si tuviera que elegir solo un elemento para prevenir la demencia, aunque lo importante es seguir una estrategia multimodal, sería el fomentar el ejercicio físico y evitar el sedentarismo“, afirmó Pérez Martínez, tal como publicó una nota de El Tiempo.

La razón está en que la actividad física favorece la neurogénesis, especialmente en el hipocampo, región clave para la memoria y el aprendizaje. “También estimula la formación de nuevos vasos sanguíneos y mejora el suministro de oxígeno y nutrientes al cerebro, agrega el neurólogo.

El origen del alzhéimer es todavía un misterio Foto Pexels.

El siguiente beneficio es que contribuye a la plasticidad cerebral y tiene efectos antiinflamatorios. “Parece tener un efecto beneficioso sobre la plasticidad sináptica”, explica el neurólogo, quien añade que el movimiento regula moléculas asociadas al deterioro cognitivo.

La excelente noticia es que para obtener estas ventajas no hace falta pensar en rutinas imposibles de cumplir o que resulten aptas para unos pocos.

También señala que, aunque la OMS recomienda 10.000 pasos diarios, a partir de los 3.000 ya se observan efectos positivos. La intensidad, otro punto para tener en cuenta. A mayor ritmo, mejores serán los beneficios.

Pero, por otro lado, Pérez Martínez incluye en las rutinas recomendadas hacer las actividades cotidianas del hogar, como barrer, levantar la mesa o limpiar. También el hábito de subir escaleras en lugar de usar el ascensor.

“Si a esto se suma dieta saludable, entrenamiento cognitivo y control de factores de riesgo vascular las probabilidades de un mejor envejecimiento serán mayores”, agrega.

La prevención temprana

Pero los consejos de Pérez Martínez no terminan ahí. En la misma nota, indicó que el resguardo contra el deterioro cognitivo debe iniciarse desde la infancia.

El ejercicio físico tiene efectos beneficiosos sobre el cerebro Foto Unsplash.

Para el especialista, del staff del Hospital Luz de Madrid, la educación emocional, los vínculos sólidos, el incentivo a generar una vida social sólida y la ausencia de consumo de sustancias influyen en la salud cerebral futura.

Otras medidas que repercutirán con los años: evitar el sobrepeso, no fumar, limitar el consumo de alcohol y estimular la actividad cognitiva.

“Incluso, en edades avanzadas o en personas ya diagnosticadas, estas medidas pueden mejorar el pronóstico”, remarca Pérez Martínez.

El origen de la demencia

Al mismo tiempo, Pérez Martínez advierte que aún se desconocen muchos mecanismos de la demencia.

“Pareciera que tendrían influencia elementos como las proteínas que se acumulan en el cerebro, los factores genéticos, pero nos faltan todavía muchas piezas del rompecabezas”, afirma.

Hoy, por otra parte, la incorporación de biomarcadores en sangre permite alcanzar un diagnóstico con una precisión superior al 95%.