Desde hace años, el entrenamiento de fuerza ya no está ligado solo a jóvenes que buscan ganar musculatura con aparatos. Cada vez más especialistas lo consideran clave a medida que envejecemos. En ese contexto, un entrenador dio una pauta concreta sobre cómo y dónde aplicar el esfuerzo con el paso del tiempo.

Desde hace años que el entrenamiento de fuerza ya no está ligado a jóvenes que buscan ganar musculatura a través de "aparatos", sino que la ciencia indica que es aún más importante a medida que envejecemos. Un entrenador da una clave sobre cómo y dónde aplicar el esfuerzo con el paso del tiempo.

Sumado al entrenamiento cardiovascular, el buen descanso y una alimentación saludable, la fuerza está entre los pilares para llevar una vida saludable. Y, cuanto más cuides tu cuerpo, existen más chances de llegar sano a la tercera edad, con menos riesgos de enfermedades, caídas, lesiones y una mejor calidad de vida.

Todos los expertos coinciden en que la salud corporal se cuida de esa manera. Sin embargo, el paso del tiempo no es "gratis" y no es lo mismo entrenar en la juventud que con años a cuestas. Es que el paso del tiempo genera cambios naturales en el cuerpo, y uno de los más relevantes es la disminución progresiva de la masa muscular.

La fuerza está entre los pilares para llevar una vida saludable. (Foto: Archivo).

Ahora, el prestigioso entrenador personal Joe Delaney definió: "A medida que envejecemos, es cada vez más importante determinar con precisión cómo y dónde aplicar el esfuerzo".

Cómo entrenar fuerza después de los 40 sin acumular fatiga innecesaria

Las declaraciones las dijo en la reconocida revista Men's Health, donde explicó cómo con una rutina inteligente puede ofrecer mejores resultados de hipertrofia sin hacer entrenamientos extenuantes.

Pone especialmente atención y foco en conseguir una mayor eficiencia y cómo ajustar la rutina para lograr masa muscular con menos series. Asegura que el mismo esfuerzo ahora dará peores resultados que hace diez años, por algo lógico: no somos los mismos. Sin embargo, califica que "no mucho peores", por lo que a medida que envejecemos es cada vez más importante "perfeccionar cómo y dónde aplicar ese esfuerzo".

Una rutina inteligente puede ofrecer mejores resultados de hipertrofia sin hacer entrenamientos extenuantes. (Foto: Archivo).

Delaney afirma que la diferencia principal es que, al ser más grandes, tenemos poco tiempo y se necesita que el entrenamiento de mejores resultados. Después de determinada edad no es necesario entrenar hasta el fallo muscular, pero sí acercarse a eso es importante para el crecimiento muscular.

El entrenador insiste en que la calidad del esfuerzo es todo. "Realizar series cerca del fallo es importante. Pero lo que a menudo se pasa por alto es cuán cerca está ese fallo de lo que sería si llegaras al gimnasio fresco", explicó.

Afirma que si se quiere llegar a un alto rendimiento a cierta edad, es necesario entrenar dentro de un umbral razonable de los límites de cada persona. Para él, el objetivo principal de un buen programa es distribuir la fatiga, organizar los ejercicios de manera en que se preserve el rendimiento.

El entrenador insiste en que la calidad del esfuerzo es todo. (Foto: Shutterstock).

Es decir: de nada sirve "matarse" hasta el fallo, porque nos pondrá fuera de juego sin necesidad. Es mejor entrenar en un umbral dentro del esfuerzo de alto rendimiento, pero terminando dentro de una sensación de bienestar y no de dolor. En lugar de acumular fatiga, el objetivo es preservar el rendimiento durante el mayor tiempo posible.

El experto también habla de la importancia de variar los ejercicios, ya que es clave que los diferentes movimientos tiendan a enfatizar diferentes regiones del mismo músculo. Por último, concluye en que distribuir el trabajo entre variaciones puede ser más productivo que acumular series de un solo ejercicio.

Los 6 beneficios que tiene entrenar fuerza en la adultez

  • Fortalecimiento Muscular (Anti sarcopenia).
  • Contribuye a la salud cardiovascular.
  • Aumenta la flexibilidad y coordinación.
  • Aumenta la salud ósea al prevenir la osteoporosis.
  • Trae beneficios mentales y cognitivos.
  • Mejora el estado de ánimo al liberar endorfinas.